Calculadora de Queima de Calorias: Quantas Calorias Você Queimou?
Calcule seu gasto energético exato para qualquer treino ou atividade do dia a dia — baseado na fisiologia MET, sem necessidade de cadastro.
Calculadora Rápida de Calorias
Calorias Queimadas
kcals
Como funciona
01
Insira seus dados corporais
Digite seu peso e a duração do treino em kg ou libras. A massa corporal é o motor primordial do gasto de energia cinética.
02
Escolha a atividade & intensidade
Selecione caminhada, corrida, inclinação na esteira, ciclismo, natação ou academia. Cada atividade possui coeficientes MET certificados.
03
Obtenha o gasto científico
Detalhamento animado instantâneo de calorias totais queimadas, gasto metabólico ativo e contribuição para o déficit calórico no emagrecimento.
Construído para ser confiável e exato
A maioria das calculadoras na internet fornece estimativas arbitrárias. Esta plataforma é fundamentada em padrões científicos de fisiologia do exercício.
Valores MET Validados
Cada cálculo referencia o Compendium of Physical Activities desenvolvido por pesquisadores de Stanford e Arizona State.
100% Privacidade no Navegador
Os cálculos são executados localmente no seu dispositivo. Nenhum dado biométrico ou de saúde é armazenado ou enviado a servidores.
Gasto Ativo Real
Distingue entre o gasto ativo do exercício e a taxa metabólica basal (TMB) para evitar superestimação de calorias.
Gratuito para Sempre
Sem cobranças, sem captura de e-mails e sem planos pagos. Cálculos ilimitados para todos os entusiastas do fitness.
Explore todas as calculadoras de calorias
Escolha uma calculadora especializada configurada com parâmetros personalizados como velocidade, inclinação e estilo de nado.
Calculadora de Caminhada
Calcule calorias queimadas por quilômetro, milha e caminhada rápida com inclinação.
Calculadora de Corrida
Gasto de energia ajustado ao ritmo, desde trotes leves até tiros e sprints em alta velocidade.
Calculadora de Esteira
Ajustes de inclinação de 1% a 12%+ incluindo o treino popular 12-3-30.
Calculadora de Metabolismo Basal (TMB / TDEE)
Equação Mifflin-St Jeor para taxa metabólica basal diária e manutenção energética.
Calculadora de Exercício e Academia
HIIT, musculação, ciclismo, natação, yoga, pilates, boxe e artes marciais.
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Consulte nosso diretório completo de ferramentas de saúde e gasto calórico.
A ciência da queima de calorias explicada
Como o exercício gasta quilocalorias, por que o peso corporal determina o custo metabólico e como calcular o déficit calórico para perder gordura com saúde.
O que é o Equivalente Metabólico da Tarefa (MET)?
O MET representa a razão entre sua taxa metabólica ativa e sua taxa metabólica em repouso. Estar sentado em repouso equivale a exatamente 1.0 MET, o que corresponde ao consumo de cerca de 3.5 mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto (3.5 ml/kg/min).
Quando uma atividade como caminhada rápida recebe valor MET de 4.3, seu organismo consome 4.3 vezes mais oxigênio e energia por minuto em comparação ao repouso no sofá.
A Fórmula Padrão de Gasto Energético
Fisiologistas do exercício utilizam a equação universal abaixo para calcular o gasto calórico total:
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg correndo a 9,6 km/h (9.8 METs) por 30 minutos queima:
30 × (9.8 × 3.5 × 70) ÷ 200 = 360.15 kcal.
Como Queimar 1 Quilograma de Gordura Corporal
Um quilograma de tecido adiposo humano armazena aproximadamente 7.700 quilocalorias de energia química. Para eliminar 1 kg de gordura em duas semanas, é necessário gerar um déficit acumulado de 550 kcal por dia através da alimentação e atividade física.