Calcolatore di Calorie Bruciate: Quante Calorie Hai Bruciato?
Calcola il tuo esatto dispendio energetico per qualsiasi allenamento o attività quotidiana, basato su valori MET scientifici, senza alcuna registrazione.
Calcolatore Rapido di Calorie
Calorie Bruciate
kcals
Come funziona
01
Inserisci i parametri corporei
Inserisci il tuo peso e la durata dell'allenamento in kg o libbre. La massa corporea è il fattore chiave del dispendio energetico cinetico.
02
Seleziona attività e intensità
Scegli tra camminata, corsa, pendenza su tapis roulant, bici, nuoto o palestra. Ogni attività ha coefficienti MET certificati.
03
Ottieni il calcolo scientifico
Visualizzazione istantanea animata delle calorie totali bruciate, del consumo metabolico attivo e del deficit calorico per dimagrire.
Affidabile e scientificamente provato
La maggior parte dei calcolatori online fornisce stime arbitrarie. La nostra piattaforma si basa su standard di fisiologia dell'esercizio peer-reviewed.
Valori MET Ufficiali
Ogni calcolo fa riferimento al Compendium of Physical Activities redatto dai ricercatori di Stanford e Arizona State.
100% Privacy Locale
I calcoli avvengono interamente nel tuo browser. Nessun dato personale o biometrico viene salvato o inviato a server esterni.
Consumo Attivo Reale
Distingue tra calorie attive dell'esercizio e metabolismo basale (BMR) per non sovrastimare il tuo dispendio.
Gratuito per Sempre
Nessun paywall, nessuna richiesta di e-mail e nessun abbonamento. Calcoli illimitati per ogni appassionato di fitness.
Esplora tutti i nostri calcolatori di calorie
Scegli uno strumento specializzato calibrato su velocità, pendenza, bracciata o frequenza cardiaca.
Calcolatore Camminata
Calcolo calorie per chilometro, passo moderato e camminata veloce in salita.
Calcolatore Corsa
Dispendio energetico basato sul ritmo, dal jogging leggero agli sprint veloci.
Calcolatore Tapis Roulant
Modificatori di pendenza (dall'1% al 12%+) incluso l'allenamento 12-3-30.
Calcolatore Metabolismo Basale (BMR)
Formula clinica Mifflin-St Jeor per calcolare il fabbisogno calorico TDEE.
Calcolatore Esercizio & Palestra
HIIT, pesi, ciclismo, nuoto, yoga, pilates, boxe e arti marziali.
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La scienza del dispendio calorico
Come l'attività fisica brucia chilocalorie, perché il peso corporeo influisce sul costo metabolico e come creare un deficit sostenibile.
Cos'è un Equivalente Metabolico dell'Attività (MET)?
Il MET rappresenta il rapporto tra il tasso metabolico durante un'attività e quello a riposo. Stare seduti a riposo equivale a esattamente 1.0 MET, pari a un consumo di circa 3.5 millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto (3.5 ml/kg/min).
Quando a un'attività come la camminata veloce viene assegnato un valore MET di 4.3, il tuo corpo consuma 4.3 volte più ossigeno ed energia rispetto allo stare seduti sul divano.
La formula standard del dispendio energetico
I fisiologi utilizzano l'equazione universale seguente per calcolare il consumo energetico:
Ad esempio, una persona di 70 kg che corre a 9.6 km/h (9.8 METs) per 30 minuti brucia:
30 × (9.8 × 3.5 × 70) ÷ 200 = 360.15 kcal.
Come bruciare 1 chilogrammo di grasso corporeo
Un chilogrammo di tessuto adiposo umano contiene circa 7.700 chilocalorie di energia immagazzinata. Per perdere 1 kg di grasso in due settimane, è necessario creare un deficit giornaliero di 550 kcal combinando moderazione a tavola e attività fisica.