칼로리 소모 계산기: 오늘 얼마나 많은 칼로리를 태우셨나요?

모든 운동 및 일상 활동에 대한 정확한 에너지 소비량을 운동 생리학 MET 표준을 통해 계산하세요. 회원가입 없이 즉시 이용 가능합니다.

빠른 칼로리 계산기

작동 원리

신체 데이터 입력

체중과 운동 시간을 미터법(kg) 또는 야드파운드법(lbs)으로 입력하세요. 체중은 운동 에너지 소비를 결정짓는 핵심 지표입니다.

운동 종류 및 강도 선택

걷기, 달리기, 러닝머신 인클라인, 사이클, 수영, 웨이트 등을 선택하세요. 각 활동은 공인된 MET 계수와 매핑됩니다.

과학적인 소모량 산출

총 소비 칼로리, 운동 활동 대사량, 체지방 감량을 위한 칼로리 결손 기여도를 즉각 애니메이션으로 확인하세요.

신뢰할 수 있는 과학적 표준

단순한 어림짐작이 아닌 학계의 검증을 거친 표준 운동 생리학 공식을 기반으로 정밀하게 작동합니다.

검증된 MET 데이터

스탠퍼드 및 애리조나 주립대 연구진이 제작한 신체활동 개요(Compendium of Physical Activities) 공식 데이터를 기반으로 합니다.

100% 브라우저 내 연산 및 보안

모든 연산은 기기의 브라우저에서 로컬로 진행됩니다. 개인 건강 데이터가 서버에 전송되거나 저장되지 않습니다.

정직한 순수 활동 대사 분리

운동으로 인한 순수 소모량과 기초대사량(BMR)을 명확히 구분하여 칼로리가 과대평가되는 것을 방지합니다.

평생 무료 제공

유료 결제, 이메일 수집, 유료 구독이 일체 없습니다. 건강 관리를 원하는 모든 분께 무제한으로 열려 있습니다.

종목별 맞춤 칼로리 계산기

속도, 경사도, 영법, 심박수 등 세부 조건에 맞춤 튜닝된 전문 계산기를 이용해 보세요.

걷기 칼로리 계산기

거리(km/마일), 보통 걸음부터 파워 워킹 및 언덕길 걷기 소모량 계산.

달리기 칼로리 계산기

가벼운 조깅부터 인터벌 템포 러닝, 전력 질주까지 페이스별 정밀 계산.

트레드밀 경사도 계산기

1%~12%+ 인클라인 경사도 보정 및 인기 유산소 '12-3-30' 운동 지원.

기초 대사량 (BMR / TDEE) 계산기

미플린-지어 임상 공식을 적용한 일일 기초 대사 및 유지 칼로리 산출.

운동 & 헬스 칼로리 계산기

HIIT, 웨이트, 사이클, 수영, 요가, 필라테스, 복싱 및 무술 종목 지원.

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칼로리 소모의 과학적 원리

신체 활동이 에너지를 태우는 방식, 체중이 대사 비용에 미치는 영향, 지속 가능한 체지방 감량을 위한 칼로리 결손 계산법을 알아봅니다.

신체활동 대사당량(MET)이란 무엇인가요?

MET(Metabolic Equivalent of Task)는 휴식 상태(1.0 MET) 대비 신체 활동 시 대사율의 비율을 나타냅니다. 1.0 MET는 체중 1kg당 1분 동안 약 3.5ml의 산소를 소비하는 상태(3.5 ml/kg/min)를 의미합니다.

예를 들어, 4.3 MET의 빠르게 걷기 운동을 하면 가만히 앉아 있을 때보다 산소를 4.3배 더 많이 소모하고 분당 4.3배의 에너지를 연소합니다.

국제 표준 에너지 소모 공식

운동 생리학자들은 총 칼로리 소비량을 계산하기 위해 다음 표준 공식을 사용합니다:

소비 칼로리 = 운동 시간(분) × (MET × 3.5 × 체중 kg) ÷ 200

(예: 체중 70kg인 사람이 시속 9.6km(9.8 MET)로 30분 달릴 때)
30 × (9.8 × 3.5 × 70) ÷ 200 = 360.15 kcal.

체지방 1kg을 태우기 위한 에너지

인간의 체지방 조직 1kg에는 약 7,700 kcal의 에너지가 저장되어 있습니다. 2주 동안 1kg의 순수 체지방을 감량하려면 식단 조절과 운동을 병행하여 하루 약 550 kcal의 칼로리 결손(소비 ＞ 섭취)을 만들어야 합니다.

자주 묻는 질문

체지방 1kg을 빼려면 몇 kcal를 소모해야 하나요?

체지방 1kg을 감량하려면 약 7,700 kcal의 에너지를 소모해야 합니다. 순수 지방 1g은 9 kcal이지만, 인체 지방 조직은 약 87%가 지질로 구성되어 있습니다. 하루 500 kcal 결손을 유지하면 일주일에 약 0.5kg의 지방이 감소합니다.

보통 성인은 가만히 있어도 하루 2,000kcal를 태우나요?

연령, 성별, 키, 체중, 일상 활동량에 따라 다릅니다. 성인의 기초 대사량은 1,400~1,900 kcal이며, 출퇴근, 집안일, 운동 등으로 추가 300~800 kcal를 소모하여 총 2,000 kcal 안팎을 소비하게 됩니다.

칼로리 소모량은 어떻게 계산되나요?

의학 및 스포츠 과학 표준 MET 공식을 적용합니다: 소비 칼로리 = 시간(분) × (MET × 3.5 × 체중 kg) ÷ 200.

1만 보를 걸으면 400kcal가 빠지나요?

네, 체중 70kg 성인 기준으로 1만 보(약 7~8km)를 걸으면 대략 350~500 kcal가 소모됩니다. 체중이 무겁거나 경사로를 오를 경우 소모량은 더 커집니다.

한 번의 운동으로 1,000kcal를 태워도 안전한가요?

1,000 kcal를 태우려면 90~120분의 고강도 운동(장거리 달리기, 로잉머신, 고강도 사이클)이 필요합니다. 훈련된 분들에게는 안전하지만, 초보자는 부상 방지를 위해 점진적으로 운동량을 늘려야 합니다.

표시되는 결과는 순수 운동량인가요, 총 소비량인가요?

해당 운동 시간 동안의 총 에너지 소비량(운동으로 인한 활동 대사량 + 해당 시간 동안 기본적으로 소모되는 기초 대사량)을 의미합니다.