Calculadora de queima de calorias em repouso
Descubra sua Taxa Metabólica Basal (TMB). Descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso apenas para funcionar.
Calculadora de TMB
Taxa Metabólica Basal
kcals / dia (repouso)
Gasto Energético
kcals / dia (manutenção)
Calcule sua queima de calorias em repouso e TDEE
Seu corpo está constantemente queimando energia, mesmo quando você está completamente imóvel. Nossa avançada calculadora de queima de calorias em repouso utiliza a equação Mifflin-St Jeor altamente precisa para determinar sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Diário Total (TDEE). Saber exatamente quantas calorias você queima em repouso é o passo fundamental para qualquer dieta bem-sucedida para perda de peso ou construção muscular.
Recursos da nossa calculadora BMR e TDEE
- Sistema de saída dupla: visualize instantaneamente sua taxa metabólica básica (TMB) e seu total de calorias diárias de manutenção (TDEE) lado a lado.
- Escalonamento do nível de atividade: selecione entre 5 multiplicadores de estilo de vida diferentes (sedentário a extraativo) para combinar perfeitamente com sua rotina diária.
- Sistema de unidades globais: alterne perfeitamente suas entradas entre sistema métrico (kg, cm) e imperial (lbs, polegadas).
- Privacidade Total: Todos os cálculos biométricos (idade, altura, peso) são processados de forma segura localmente no seu navegador.
Como encontrar suas calorias de manutenção
Calcular seus números metabólicos basais é simples e requer apenas alguns detalhes biométricos:
- Inserir dados biométricos: insira sua altura, peso, idade e sexo exatos. (Estas são as variáveis centrais da fórmula Mifflin-St Jeor).
- Select Activity Level: Choose the option that best describes your typical week. Be honest here—overestimating activity is the #1 reason diets fail.
- Analisar resultados: Sua TMB é o que você queimaria em coma. Seu TDEE é sua meta de “manutenção”. Coma abaixo do seu TDEE para perder peso.
Quem usa esta ferramenta metabólica?
Esta calculadora de queima de calorias em repouso é uma ferramenta essencial para:
- Nutritionists & Dietitians: To establish baseline macronutrient targets for their clients.
- Fisiculturistas (Bulking/Cutting): Para encontrar suas calorias de manutenção precisas antes de adicionar um excedente ou déficit.
- Perda de peso diária: Para entender exatamente quanta comida seu corpo realmente precisa para funcionar, independentemente do exercício.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número mínimo absoluto de calorias que seu corpo precisa para sobreviver enquanto está em repouso completo. TDEE (Gasto Diário Total de Energia) é o seu TMB multiplicado pelo seu nível de atividade diária (incluindo caminhar, falar e malhar). TDEE representa suas verdadeiras calorias de manutenção.
Quantas calorias eu queimo dormindo?
Enquanto dorme, seu corpo opera aproximadamente com sua TMB. Se sua TMB for de 1.600 calorias por dia, você queima cerca de 66 calorias por hora, o que significa que um sono de 8 horas queimaria aproximadamente 528 calorias.
Qual fórmula BMR é a mais precisa?
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, que a American Dietetic Association reconhece como a fórmula mais confiável para prever o gasto energético em repouso em adultos saudáveis, substituindo a antiga equação de Harris-Benedict.
Como calculo minha queima de calorias em repouso?
Você pode calcular sua queima de calorias em repouso, também conhecida como Taxa Metabólica Basal (TMB), usando fórmulas padrão como a equação de Mifflin-St Jeor. Requer sua idade, altura, peso e sexo. Você pode usar facilmente a calculadora no topo desta página para determinar sua TMB automaticamente.
O que é um bom descanso para queimar calorias?
Não existe um número universalmente “bom” ou “ruim” para a queima de calorias em repouso. Depende inteiramente da sua biometria individual (idade, sexo, altura e peso). Indivíduos maiores ou mais musculosos têm naturalmente uma TMB mais alta, enquanto indivíduos menores têm uma TMB mais baixa.
Queimar 1.500 calorias em repouso é bom?
Queimar 1.500 calorias em repouso é muito normal e comum. Para um adulto de tamanho médio, a TMB normalmente fica entre 1.300 e 2.000 calorias. Se o resultado da sua calculadora for 1.500, significa que seu corpo precisa de 1.500 calorias por dia simplesmente para manter funções fisiológicas essenciais.
Quantas calorias você queima em repouso?
A mulher adulta média geralmente queima entre 1.300 a 1.500 calorias em repouso, enquanto o homem adulto médio queima cerca de 1.600 a 1.900 calorias. No entanto, isso varia significativamente com base no tamanho corporal, massa muscular, idade e genética.
1.200 calorias em repouso são boas?
Uma queima de calorias em repouso de 1.200 é típica para indivíduos menores, especialmente mulheres com estrutura menor. Isso significa que seu corpo necessita de 1.200 calorias apenas para sobreviver em repouso completo. Tenha em mente que isso não inclui as calorias adicionais que você queima através de movimentos e atividades diárias.