Kalorienverbrauchsrechner: Wie viele Kalorien haben Sie verbrannt?
Berechnen Sie Ihren exakten Energieverbrauch für jedes Training und jede Alltagsaktivität — basierend auf physiologischen MET-Werten, völlig ohne Registrierung.
Schneller Kalorienrechner
Verbrannte Kalorien
kcals
Funktionsweise
01
Körperdaten eingeben
Geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer im metrischen (kg) oder imperialen (lbs) System ein. Die Körpermasse ist der Hauptfaktor des kinetischen Energieaufwands.
02
Aktivität & Intensität wählen
Wählen Sie aus Gehen, Laufen, Laufband-Steigung, Radfahren, Schwimmen oder Kraftsport. Jede Aktivität ist wissenschaftlichen MET-Werten zugeordnet.
03
Wissenschaftliche Auswertung
Sofortige animierte Aufschlüsselung von Gesamtkalorien, aktiver Verbrennung und Beitrag zum Kaloriendefizit für den Fettabbau.
Zuverlässig & wissenschaftlich fundiert
Die meisten Online-Rechner liefern ungenaue Schätzungen. Unsere Plattform basiert auf anerkannten sportwissenschaftlichen Standards.
Peer-Reviewed METs
Jede Berechnung bezieht sich auf das Compendium of Physical Activities von Forschern der Stanford und Arizona State University.
100% Client-Side Datenschutz
Alle mathematischen Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser. Keine Gesundheitsdaten werden hochgeladen oder gespeichert.
Reale Energieaufteilung
Unterscheidet zwischen aktivem Trainingsverbrauch und Grundumsatz (BMR), um Überzählungen von Kalorien zu vermeiden.
Dauerhaft Kostenlos
Keine Bezahlschranken, keine E-Mail-Abfragen und keine Abonnements. Unbegrenzte Berechnungen für alle Fitnessbegeisterten.
Entdecken Sie alle Kalorienrechner
Wählen Sie einen spezialisierten Rechner mit individuellen Parametern wie Geschwindigkeit, Steigungswinkel oder Trainingsart.
Gehen Kalorienrechner
Kalorienverbrauch pro Kilometer, moderates Gehen und zügiges Bergaufgehen.
Laufen Kalorienrechner
Tempobasierter Energieverbrauch vom lockeren Joggen bis zu schnellen Tempoläufen.
Laufband Kalorienrechner
Genaue Steigungsmodifikatoren (1% bis 12%+) inklusive 12-3-30 Workout-Verbrauch.
Ruhen Grundumsatz (BMR / TDEE)
Mifflin-St Jeor Formel zur Bestimmung des täglichen Kalorien-Erhaltungsbedarfs.
Übung & Fitness Rechner
HIIT, Krafttraining, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates, Boxen und Kampfsport.
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Unser vollständiges Verzeichnis aller Tools für Gesundheit und Energieverbrauch.
Die Wissenschaft des Kalorienverbrauchs
Wie körperliche Aktivität Kilokalorien verbrennt, warum das Körpergewicht die Stoffwechselkosten bestimmt und wie ein Kaloriendefizit berechnet wird.
Was bedeutet Metabolisches Äquivalent (MET)?
Ein MET beschreibt das Verhältnis Ihres Arbeitsstoffwechsels zum Ruhestoffwechsel. Ruhiges Sitzen entspricht genau 1.0 MET, was einem Sauerstoffverbrauch von etwa 3.5 Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (3.5 ml/kg/min) entspricht.
Hat eine Aktivität wie zügiges Gehen einen MET-Wert von 4.3, verbraucht Ihr Körper 4.3-mal mehr Sauerstoff und Energie pro Minute als im Ruhezustand auf dem Sofa.
Die standardisierte Energieverbrauchsformel
Sportphysiologen nutzen weltweit folgende Gleichung zur Bestimmung des Brutto-Kalorienverbrauchs:
Beispiel: Eine 70 kg schwere Person, die 30 Minuten lang bei 9,6 km/h (9.8 METs) läuft, verbrennt:
30 × (9.8 × 3.5 × 70) ÷ 200 = 360.15 kcal.
Wie man 1 Kilogramm Körperfett verbrennt
Ein Kilogramm menschliches Fettgewebe speichert rund 7.700 Kilokalorien chemischer Energie. Um 1 kg Fett über 2 Wochen zu verlieren, benötigen Sie ein tägliches Defizit von etwa 550 kcal durch angepasste Ernährung und Bewegung.