Калькулятор сжигания калорий в состоянии покоя
Узнайте свой базальный уровень метаболизма (BMR). Узнайте, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, чтобы функционировать.
Калькулятор BMR
Базовый метаболизм
ккал / день (покой)
Общий расход
ккал / день (поддержка)
Рассчитайте расход калорий в состоянии покоя и TDEE
Ваше тело постоянно сжигает энергию, даже когда вы совершенно неподвижны. Наш усовершенствованный калькулятор сжигания калорий в состоянии покоя использует высокоточное уравнение Миффлина-Сент-Джеора для определения вашего базального уровня метаболизма (BMR) и общего суточного расхода энергии (TDEE). Точное знание того, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, является основополагающим шагом для любой успешной диеты для снижения веса или наращивания мышечной массы.
Особенности нашего калькулятора BMR и TDEE
- Система двойного вывода. Мгновенно просматривайте одновременно базовый уровень метаболизма (BMR) и общее ежедневное количество калорий (TDEE).
- Масштабирование уровня активности. Выберите один из 5 различных множителей образа жизни (от малоподвижного до сверхактивного), чтобы он идеально соответствовал вашему распорядку дня.
- Глобальная система единиц. Легко переключайте вводимые данные между метрическими (кг, см) и британскими (фунты, дюймы).
- Полная конфиденциальность. Все биометрические расчеты (возраст, рост, вес) безопасно обрабатываются локально в вашем браузере.
Как найти поддерживающие калории
Расчет исходных показателей метаболизма прост и требует всего лишь нескольких биометрических данных:
- Ввод биометрических данных. Введите свой точный рост, вес, возраст и пол. (Это основные переменные формулы Миффлина-Сент-Джора).
- Select Activity Level: Choose the option that best describes your typical week. Be honest here—overestimating activity is the #1 reason diets fail.
- Анализ результатов. Ваш BMR — это то, что вы сожгли бы в коме. Ваш TDEE — это ваша цель «обслуживания». Ешьте ниже TDEE, чтобы похудеть.
Кто использует этот метаболический инструмент?
Этот калькулятор сжигания калорий в состоянии покоя является важным инструментом для:
- Nutritionists & Dietitians: To establish baseline macronutrient targets for their clients.
- Бодибилдеры (набор массы/резка): Чтобы точно определить количество потребляемых калорий, прежде чем добавлять избыток или дефицит.
- Похудение за день. Чтобы точно понять, сколько еды на самом деле необходимо организму для функционирования независимо от физических упражнений.
Часто задаваемые вопросы
В чем разница между BMR и TDEE?
BMR (базовый уровень метаболизма) — это абсолютное минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для выживания в состоянии полного покоя. TDEE (общий ежедневный расход энергии) — это ваш BMR, умноженный на ваш ежедневный уровень активности (включая ходьбу, разговор и тренировку). TDEE представляет собой ваши истинные калории поддержания.
Сколько калорий я сжигаю во сне?
Во время сна ваше тело работает примерно на своем УБМ. Если ваш BMR составляет 1600 калорий в день, вы сжигаете примерно 66 калорий в час, то есть 8-часовой сон сожжет примерно 528 калорий.
Какая формула BMR является наиболее точной?
Мы используем уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое Американская диетическая ассоциация признает наиболее надежной формулой для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых взрослых, заменяя старое уравнение Харриса-Бенедикта.
Как рассчитать сжигание калорий в состоянии покоя?
Вы можете рассчитать расход калорий в состоянии покоя, также известный как базальный уровень метаболизма (BMR), используя стандартные формулы, такие как уравнение Миффлина-Сент-Джора. Для этого требуется ваш возраст, рост, вес и пол. Вы можете легко использовать калькулятор вверху этой страницы, чтобы автоматически определить свой BMR.
Что такое хорошее сжигание калорий во время отдыха?
Не существует универсального «хорошего» или «плохого» показателя сжигания калорий в состоянии покоя. Это полностью зависит от ваших индивидуальных биометрических данных (возраст, пол, рост и вес). Более крупные и мускулистые особи, естественно, имеют более высокий BMR, тогда как более мелкие особи имеют более низкий BMR.
Полезно ли сжигать 1500 калорий в состоянии покоя?
Сжечь 1500 калорий в состоянии покоя – это вполне нормально и распространено. У взрослого человека среднего роста BMR обычно составляет от 1300 до 2000 калорий. Если результат вашего калькулятора равен 1500, это означает, что вашему организму необходимо 1500 калорий в день просто для поддержания основных физиологических функций.
Сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя?
Среднестатистическая взрослая женщина обычно сжигает от 1300 до 1500 калорий в состоянии покоя, тогда как средний взрослый мужчина сжигает от 1600 до 1900 калорий. Однако это значительно варьируется в зависимости от размера тела, мышечной массы, возраста и генетики.
1200 калорий в состоянии покоя — это хорошо?
Сжигание 1200 калорий в состоянии покоя типично для людей небольшого роста, особенно женщин с меньшим телосложением. Это означает, что вашему организму требуется 1200 калорий только для того, чтобы выжить в состоянии полного покоя. Имейте в виду, что сюда не входят дополнительные калории, которые вы сжигаете в результате ежедневных движений и занятий.