Calculateur de calories brûlées au repos
Découvrez votre taux métabolique basal (BMR). Découvrez combien de calories votre corps brûle au repos juste pour fonctionner.
Calculateur BMR
Métabolisme de Base
kcals / jour (repos)
Dépense Totale
kcals / jour (maintien)
Calculez votre consommation de calories au repos et votre TDEE
Votre corps brûle constamment de l’énergie, même lorsque vous êtes complètement immobile. Notre calculateur avancé de calories brûlées au repos utilise l'équation très précise de Mifflin-St Jeor pour déterminer votre taux métabolique de base (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Savoir exactement combien de calories vous brûlez au repos est l’étape fondamentale de tout régime réussi de perte de poids ou de renforcement musculaire.
Caractéristiques de notre calculateur BMR et TDEE
- Système à double sortie : affichez instantanément côte à côte votre taux métabolique de base (BMR) et votre total de calories d'entretien quotidien (TDEE).
- Échelle du niveau d'activité : choisissez parmi 5 multiplicateurs de style de vie différents (sédentaire à très actif) pour correspondre parfaitement à votre routine quotidienne.
- Système d'unités globales : Basculez facilement vos entrées entre les systèmes métriques (kg, cm) et impériaux (lbs, pouces).
- Confidentialité totale : Tous les calculs biométriques (âge, taille, poids) sont traités en toute sécurité localement dans votre navigateur.
Comment trouver vos calories d'entretien
Le calcul de vos chiffres métaboliques de base est simple et ne nécessite que quelques détails biométriques :
- Saisissez les données biométriques : saisissez votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe exacts. (Ce sont les variables de base de la formule Mifflin-St Jeor).
- Select Activity Level: Choose the option that best describes your typical week. Be honest here—overestimating activity is the #1 reason diets fail.
- Analyser les résultats : votre BMR est ce que vous brûleriez dans le coma. Votre TDEE est votre objectif de « maintenance ». Mangez en dessous de votre TDEE pour perdre du poids.
Qui utilise cet outil métabolique ?
Ce calculateur de calories brûlées au repos est un outil essentiel pour :
- Nutritionists & Dietitians: To establish baseline macronutrient targets for their clients.
- Culturistes (Bulking/Cutting) : Pour connaître précisément leurs calories d'entretien avant d'ajouter un surplus ou un déficit.
- Perte de poids au quotidien : pour comprendre exactement la quantité de nourriture dont le corps a réellement besoin pour fonctionner, indépendamment de l'exercice.
Questions fréquemment posées
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est le nombre minimum absolu de calories dont votre corps a besoin pour survivre au repos complet. TDEE (Dépense énergétique quotidienne totale) est votre BMR multiplié par votre niveau d'activité quotidien (y compris marcher, parler et s'entraîner). TDEE représente vos véritables calories d’entretien.
Combien de calories est-ce que je brûle en dormant ?
Pendant votre sommeil, votre corps fonctionne à peu près à son BMR. Si votre BMR est de 1 600 calories par jour, vous brûlez environ 66 calories par heure, ce qui signifie qu'un sommeil de 8 heures brûlerait environ 528 calories.
Quelle formule BMR est la plus précise ?
Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor, que l'American Dietetic Association reconnaît comme la formule la plus fiable pour prédire la dépense énergétique au repos chez les adultes en bonne santé, remplaçant l'ancienne équation de Harris-Benedict.
Comment calculer ma dépense calorique au repos ?
Vous pouvez calculer votre dépense calorique au repos, également connue sous le nom de taux métabolique basal (BMR), à l'aide de formules standard telles que l'équation de Mifflin-St Jeor. Cela nécessite votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe. Vous pouvez facilement utiliser la calculatrice en haut de cette page pour déterminer automatiquement votre BMR.
Qu'est-ce qu'une bonne calories brûlées au repos ?
Il n’existe pas de chiffre universellement « bon » ou « mauvais » pour la dépense calorique au repos. Cela dépend entièrement de vos données biométriques individuelles (âge, sexe, taille et poids). Les individus plus grands ou plus musclés ont naturellement un BMR plus élevé, tandis que les individus plus petits ont un BMR plus faible.
Est-ce que brûler 1 500 calories au repos est une bonne chose ?
Brûler 1 500 calories au repos est tout à fait normal et courant. Pour un adulte de taille moyenne, le BMR se situe généralement entre 1 300 et 2 000 calories. Si le résultat de votre calculatrice est de 1 500, cela signifie que votre corps a besoin de 1 500 calories par jour simplement pour maintenir les fonctions physiologiques essentielles.
Combien de calories brûlez-vous au repos ?
La femme adulte moyenne brûle généralement entre 1 300 et 1 500 calories au repos, tandis que l'homme adulte moyen brûle environ 1 600 à 1 900 calories. Cependant, cela varie considérablement en fonction de la taille corporelle, de la masse musculaire, de l’âge et de la génétique.
Est-ce que 1200 calories au repos sont bonnes ?
Une dépense calorique au repos de 1 200 est typique pour les personnes de petite taille, en particulier les femmes de petite taille. Cela signifie que votre corps a besoin de 1 200 calories simplement pour survivre au repos complet. Gardez à l’esprit que cela n’inclut pas les calories supplémentaires que vous brûlez lors de vos mouvements et activités quotidiens.