विश्राम कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) की खोज करें। पता लगाएं कि आपका शरीर केवल काम करने के लिए आराम करते समय कितनी कैलोरी जलाता है।
बीएमआर कैलकुलेटर
बेसल मेटाबोलिक दर (BMR)
kcals / दिन (आराम में)
कुल ऊर्जा व्यय (TDEE)
kcals / दिन (रखरखाव)
अपने आराम के दौरान होने वाली कैलोरी बर्न और टीडीईई की गणना करें
आपका शरीर लगातार ऊर्जा जला रहा है, तब भी जब आप पूरी तरह से शांत हों। हमारा उन्नत आराम करने वाली कैलोरी बर्न कैलकुलेटर आपके बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) को निर्धारित करने के लिए अत्यधिक सटीक मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है। यह जानना कि आप आराम करते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं, किसी भी सफल वजन घटाने या मांसपेशियों के निर्माण वाले आहार के लिए मूलभूत कदम है।
हमारे बीएमआर और टीडीईई कैलकुलेटर की विशेषताएं
- दोहरी आउटपुट प्रणाली: अपने आधार चयापचय दर (बीएमआर) और अपने कुल दैनिक रखरखाव कैलोरी (टीडीईई) दोनों को तुरंत साथ-साथ देखें।
- गतिविधि स्तर स्केलिंग: अपनी दैनिक दिनचर्या से पूरी तरह मेल खाने के लिए 5 अलग-अलग जीवनशैली गुणकों (आसीन से अतिरिक्त सक्रिय) में से चुनें।
- वैश्विक इकाई प्रणाली: अपने इनपुट को मीट्रिक (किलो, सेमी) और इंपीरियल (एलबीएस, इंच) के बीच सहजता से स्विच करें।
- कुल गोपनीयता: सभी बायोमेट्रिक गणना (आयु, ऊंचाई, वजन) आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से सुरक्षित रूप से संसाधित की जाती हैं।
अपनी रखरखाव कैलोरी का पता कैसे लगाएं
आपके बेसलाइन मेटाबोलिक नंबरों की गणना करना सरल है और इसके लिए बस कुछ बायोमेट्रिक विवरण की आवश्यकता होती है:
- इनपुट बायोमेट्रिक्स: अपनी सटीक ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग दर्ज करें। (ये मिफ्लिन-सेंट जियोर फॉर्मूला के लिए मुख्य चर हैं)।
- गतिविधि स्तर चुनें: Choose the option that best describes your typical week. Be honest here—overestimating activity is the #1 reason diets fail.
- परिणामों का विश्लेषण करें: आपका बीएमआर वही है जो आप कोमा में जला देंगे। आपका टीडीईई आपका "रखरखाव" लक्ष्य है। वजन कम करने के लिए अपने टीडीईई से कम खाएं।
इस चयापचय उपकरण का उपयोग कौन करता है?
यह आरामदेह कैलोरी बर्न कैलकुलेटर इसके लिए एक आवश्यक उपकरण है:
- पोषण विशेषज्ञ एवं आहार विशेषज्ञ: अपने ग्राहकों के लिए आधारभूत मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्य स्थापित करना।
- बॉडीबिल्डर (बल्किंग/कटिंग): अधिशेष या कमी जोड़ने से पहले उनकी सटीक रखरखाव कैलोरी का पता लगाना।
- प्रतिदिन वजन घटाना: यह समझने के लिए कि वास्तव में उनके शरीर को व्यायाम से स्वतंत्र रूप से कार्य करने के लिए कितने भोजन की आवश्यकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
बीएमआर और टीडीईई के बीच क्या अंतर है?
बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) आपके शरीर को पूर्ण आराम के दौरान जीवित रहने के लिए आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या है। टीडीईई (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) आपके बीएमआर को आपके दैनिक गतिविधि स्तर (चलना, बात करना और कसरत करना शामिल है) से गुणा किया जाता है। टीडीईई आपकी वास्तविक रखरखाव कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है।
मैं सोते हुए कितनी कैलोरी जलाता हूँ?
सोते समय आपका शरीर लगभग अपने बीएमआर पर काम कर रहा होता है। यदि आपका बीएमआर प्रतिदिन 1600 कैलोरी है, तो आप प्रति घंटे लगभग 66 कैलोरी जलाते हैं, जिसका अर्थ है कि 8 घंटे की नींद लगभग 528 कैलोरी जलाती है।
कौन सा बीएमआर फॉर्मूला सबसे सटीक है?
हम पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण की जगह मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करते हैं, जिसे अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन स्वस्थ वयस्कों में आराम ऊर्जा व्यय की भविष्यवाणी के लिए सबसे विश्वसनीय सूत्र के रूप में मान्यता देता है।