Calculadora de quema de calorías en reposo
Descubra su tasa metabólica basal (TMB). Descubra cuántas calorías quema su cuerpo en reposo sólo para funcionar.
Calculadora de TMB
Tasa Metabólica Basal
kcals / día (en reposo)
Gasto Energético Diario
kcals / día (mantenimiento)
Calcule su quema de calorías en reposo y TDEE
Tu cuerpo quema energía constantemente, incluso cuando estás completamente quieto. Nuestra calculadora avanzada de quema de calorías en reposo utiliza la ecuación altamente precisa de Mifflin-St Jeor para determinar su tasa metabólica basal (TMB) y su gasto energético diario total (TDEE). Saber exactamente cuántas calorías quema en reposo es el paso fundamental para cualquier dieta exitosa de pérdida de peso o desarrollo muscular.
Características de nuestra calculadora BMR y TDEE
- Sistema de producción dual: vea instantáneamente tanto su tasa metabólica base (TMB) como su total de calorías diarias de mantenimiento (TDEE) en paralelo.
- Escalamiento del nivel de actividad: seleccione entre 5 multiplicadores de estilo de vida diferentes (sedentario a muy activo) para adaptarse perfectamente a su rutina diaria.
- Sistema de unidades global: cambie sin problemas sus entradas entre métrico (kg, cm) e imperial (lbs, pulgadas).
- Privacidad total: Todos los cálculos biométricos (edad, altura, peso) se procesan de forma segura localmente en su navegador.
Cómo encontrar tus calorías de mantenimiento
Calcular sus números metabólicos iniciales es simple y requiere solo algunos detalles biométricos:
- Ingrese datos biométricos: ingrese su altura, peso, edad y sexo exactos. (Estas son las variables centrales de la fórmula de Mifflin-St Jeor).
- Select Activity Level: Choose the option that best describes your typical week. Be honest here—overestimating activity is the #1 reason diets fail.
- Analizar resultados: Su TMB es lo que quemaría en estado de coma. Su TDEE es su objetivo de "mantenimiento". Coma por debajo de su TDEE para perder peso.
¿Quién utiliza esta herramienta metabólica?
Esta calculadora de quema de calorías en reposo es una herramienta esencial para:
- Nutritionists & Dietitians: To establish baseline macronutrient targets for their clients.
- Culturistas (volumen/corte): para encontrar sus calorías de mantenimiento precisas antes de añadir un excedente o déficit.
- Pérdida de peso diaria: para comprender exactamente cuánta comida necesita realmente su cuerpo para funcionar, independientemente del ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR (tasa metabólica basal) es la cantidad mínima absoluta de calorías que su cuerpo necesita para sobrevivir mientras está en completo reposo. TDEE (Gasto energético diario total) es su TMB multiplicada por su nivel de actividad diaria (incluido caminar, hablar y hacer ejercicio). TDEE representa tus verdaderas calorías de mantenimiento.
¿Cuántas calorías quemo durmiendo?
Mientras duerme, su cuerpo funciona aproximadamente a su TMB. Si su TMB es de 1600 calorías por día, quemará aproximadamente 66 calorías por hora, lo que significa que dormir 8 horas quemaría aproximadamente 528 calorías.
¿Qué fórmula de TMB es la más precisa?
Utilizamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, que la Asociación Dietética Estadounidense reconoce como la fórmula más confiable para predecir el gasto energético en reposo en adultos sanos, reemplazando la antigua ecuación de Harris-Benedict.
¿Cómo calculo mi quema de calorías en reposo?
Puede calcular su quema de calorías en reposo, también conocida como tasa metabólica basal (TMB), utilizando fórmulas estándar como la ecuación de Mifflin-St Jeor. Requiere su edad, altura, peso y sexo. Puede utilizar fácilmente la calculadora que se encuentra en la parte superior de esta página para determinar su TMB automáticamente.
¿Cuáles son las buenas calorías quemadas en reposo?
No existe un número universalmente "bueno" o "malo" para la quema de calorías en reposo. Depende completamente de sus datos biométricos individuales (edad, sexo, altura y peso). Los individuos más grandes o más musculosos naturalmente tienen una TMB más alta, mientras que los individuos más pequeños tienen una TMB más baja.
¿Es bueno quemar 1500 calorías en reposo?
Quemar 1500 calorías en reposo es muy normal y común. Para un adulto de tamaño promedio, la TMB suele oscilar entre 1300 y 2000 calorías. Si el resultado de tu calculadora es 1500, significa que tu cuerpo necesita 1500 calorías al día simplemente para mantener las funciones fisiológicas esenciales.
¿Cuántas calorías quemas en reposo?
La mujer adulta promedio generalmente quema entre 1300 y 1500 calorías en reposo, mientras que el hombre adulto promedio quema alrededor de 1600 a 1900 calorías. Sin embargo, esto varía significativamente según el tamaño corporal, la masa muscular, la edad y la genética.
¿Son buenas 1200 calorías en reposo?
Una quema de calorías en reposo de 1200 es típica de personas más pequeñas, especialmente mujeres de complexión más pequeña. Significa que su cuerpo necesita 1200 calorías simplemente para sobrevivir en reposo absoluto. Tenga en cuenta que esto no incluye las calorías adicionales que quema mediante movimientos y actividades diarias.