حاسبة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة
اكتشف معدل الأيض الأساسي لديك (BMR). اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة فقط ليقوم بوظائفه.
حاسبة BMR
معدل الأيض الأساسي
سعرات / يوم (راحة)
الاستهلاك اليومي
سعرات / يوم (حفاظ)
حساب حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة وTDEE
يحرق جسمك الطاقة باستمرار، حتى عندما تكون ساكنًا تمامًا. تستخدم آلة حاسبة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة لدينا معادلة Mifflin-St Jeor الدقيقة للغاية لتحديد معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE). إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة هو الخطوة الأساسية لأي نظام غذائي ناجح لفقدان الوزن أو بناء العضلات.
ميزات حاسبة BMR وTDEE الخاصة بنا
- نظام الإخراج المزدوج: قم على الفور بعرض كل من معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي السعرات الحرارية اليومية (TDEE) جنبًا إلى جنب.
- تحجيم مستوى النشاط: اختر من بين 5 مضاعفات مختلفة لأسلوب الحياة (قليل الحركة إلى شديد النشاط) لتتناسب تمامًا مع روتينك اليومي.
- نظام الوحدة العالمي: قم بالتبديل بسهولة بين المدخلات المترية (كجم، سم) والإمبراطوري (رطل، بوصة).
- الخصوصية الكاملة: تتم معالجة جميع الحسابات البيومترية (العمر والطول والوزن) بشكل آمن محليًا في متصفحك.
كيفية العثور على السعرات الحرارية الصيانة الخاصة بك
يعد حساب أرقام التمثيل الغذائي الأساسية أمرًا بسيطًا ويتطلب فقط بعض التفاصيل البيومترية:
- إدخال القياسات الحيوية: أدخل طولك ووزنك وعمرك وجنسك بالضبط. (هذه هي المتغيرات الأساسية لصيغة ميفلين-سانت جيور).
- Select Activity Level: Choose the option that best describes your typical week. Be honest here—overestimating activity is the #1 reason diets fail.
- تحليل النتائج: معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو ما قد تحرقه في الغيبوبة. إن TDEE الخاص بك هو هدف "الصيانة" الخاص بك. تناول طعامًا أقل من TDEE الخاص بك لإنقاص الوزن.
من يستخدم هذه الأداة الأيضية؟
تعتبر حاسبة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة أداة أساسية من أجل:
- Nutritionists & Dietitians: To establish baseline macronutrient targets for their clients.
- لاعبو كمال الأجسام (التضخيم/القص): للعثور على السعرات الحرارية اللازمة للصيانة بدقة قبل إضافة فائض أو عجز.
- خسارة الوزن اليومية: لفهم مقدار الطعام الذي يحتاجه الجسم فعليًا لأداء وظائفه، بغض النظر عن التمارين الرياضية.
الأسئلة المتداولة
ما هو الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو الحد الأدنى المطلق لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة أثناء الراحة الكاملة. TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) هو معدل الأيض الأساسي الخاص بك مضروبًا في مستوى نشاطك اليومي (بما في ذلك المشي والتحدث والتمرين). يمثل TDEE السعرات الحرارية الحقيقية للصيانة.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء النوم؟
أثناء النوم، يعمل جسمك بمعدل معدل الأيض الأساسي الخاص به تقريبًا. إذا كان معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو 1600 سعرة حرارية في اليوم، فإنك تحرق حوالي 66 سعرة حرارية في الساعة، مما يعني أن النوم لمدة 8 ساعات سيحرق حوالي 528 سعرة حرارية.
ما هي صيغة BMR الأكثر دقة؟
نحن نستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور، التي تعتبرها جمعية التغذية الأمريكية الصيغة الأكثر موثوقية للتنبؤ بإنفاق الطاقة أثناء الراحة لدى البالغين الأصحاء، لتحل محل معادلة هاريس-بينديكت الأقدم.
كيف أحسب حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة؟
يمكنك حساب حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، والمعروف أيضًا باسم معدل الأيض الأساسي (BMR)، باستخدام الصيغ القياسية مثل معادلة ميفلين-سانت جيور. يتطلب عمرك وطولك ووزنك وجنسك. يمكنك بسهولة استخدام الآلة الحاسبة الموجودة أعلى هذه الصفحة لتحديد معدل الأيض الأساسي الخاص بك تلقائيًا.
ما هي السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة؟
لا يوجد رقم "جيد" أو "سيئ" عالميًا لراحة حرق السعرات الحرارية. يعتمد الأمر بشكل كامل على القياسات الحيوية الفردية الخاصة بك (العمر والجنس والطول والوزن). الأفراد الأكبر حجمًا أو الأكثر عضلات لديهم معدل BMR أعلى بشكل طبيعي، في حين أن الأفراد الأصغر حجمًا لديهم معدل BMR أقل.
هل حرق 1500 سعرة حرارية أثناء الراحة أمر جيد؟
حرق 1500 سعرة حرارية أثناء الراحة أمر طبيعي وشائع جدًا. بالنسبة لشخص بالغ متوسط الحجم، يتراوح معدل الأيض الأساسي عادةً بين 1300 و2000 سعرة حرارية. إذا كانت نتيجة حاسبةك 1500، فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ببساطة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بمعدل الراحة؟
تحرق المرأة البالغة في المتوسط ما بين 1300 إلى 1500 سعرة حرارية بمعدل الراحة، بينما يحرق الرجل البالغ في المتوسط حوالي 1600 إلى 1900 سعرة حرارية. ومع ذلك، فإن هذا يختلف بشكل كبير بناءً على حجم الجسم وكتلة العضلات والعمر والوراثة.
هل 1200 سعرة حرارية أثناء الراحة جيدة؟
يعد حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة بمقدار 1200 سعرًا نموذجيًا للأفراد الأصغر حجمًا، وخاصة النساء ذوات الهياكل الأصغر. وهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية فقط للبقاء على قيد الحياة أثناء الراحة الكاملة. ضع في اعتبارك أن هذا لا يشمل السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها من خلال الحركات والأنشطة اليومية.